有氧运动对我们的身体有很多好处，包括帮助我们减肥。但是，像其他任何运动一样，实现好处的关键是您是否可以科学地移动。

在大多数情况下，女人决定减肥，她的第一个本能是立即开始节食，严格控制自己的卡路里摄入量。然后，她自然想开始跑步，或者去健身房疯狂地骑自行车。

不幸的是，这种一致的方法已被太多人证明了适得其反，并且不可避免地会有健康风险。那么，您不应该在减肥期间进行有氧运动吗？当然不是。重点是科学进行有氧运动。

有氧运动不会消耗那么多卡路里

减肥时，许多妇女的有氧运动过多，他们认为有氧运动的影响太神奇了。实际上，研究很早就表明（仅节食，节食和有氧运动，有氧运动），有氧运动的体重减轻效应本身在统计学上无关紧要。

经验丰富的读者应该非常了解，从纯粹的路人转变为可以跑5公里或半匹马的粉丝。也许在最初的几周里很难，但是随着时间的流逝，培训会变得更加容易。

实际上，您在任何运动中练习的次数越多，您的生物力学就越能改善这项运动。您将变得更加协调，更经济，更有效。如果您想进一步旅行，这确实是个好消息。但是对于减肥，这是个坏消息。

结果是，您不仅强迫自己做自己喜欢或不喜欢的运动，而且减轻体重的贡献要比您想象的要少得多。此外，体重减轻时期的人通常会觉得自己的饮食不足并且身体较弱。即使他们的减肥进度停滞不前，它们也很容易突然暴饮暴食。

有氧运动不仅加剧了妇女的饥饿，而且会上瘾

您是否听说过运动可以抑制食欲的俗话说？这是真的。但是渥太华研究小组发现，这仅适用于男性。对于女性来说，有氧运动实际上会促进食欲。这意味着它扩大了暴饮暴食的可能性。

当一个想减肥的女人开始以一时兴起奔跑时，她的胃口会增加，然后她可能会吃得更多。也许她会认为“如果我跑步更多，我可以食用多余的食物”。

但事实是，有氧运动燃烧的卡路里比她想象的要少得多，而她的食欲不断增加。因此，她跑得更多，吃得更多，更努力地训练，练习更多的疲倦，但她的减肥效果更糟。

大多数依靠有氧运动减肥的人通常分为两类。一种类型是，由于运动本身的痛苦，它们逐渐变得疲倦和沮丧。随着意志力逐渐消失，减肥效果非常小，他们最终完全放弃了。

另一种类型是强迫自己克服困难。他们通过纯意志力克服疲劳，疼痛信号。最终变得擅长有氧运动，甚至开始享受“跑步者的乐趣”。

根据Boecker等人的结论，人体在耐力运动后释放阿片类药物，这些影响可能导致“过度运动的令人上瘾的性质，受伤的运动员尽管对健康的影响不利，但受伤的运动员仍在训练。”

这意味着追逐内啡肽会使我们忘记我们可能会伤害自己。即使，让我们忘记，运动的目标是减肥。随着您越来越专注于追逐这种感觉，您完全忽略了很长一段时间发生的事实。

过多的有氧运动可以阻止您进行体重训练

当您试图向身体发出信号，表明您会失去脂肪，连续几周处于低卡路里的状态会产生一系列称为代谢适应的反应。这并不意味着您的新陈代谢正在崩溃，而是您的身体试图适应您所处的环境。

简而言之，身体不想死。如果您提供的能量更少，它将尝试使用更少的能量。结果是，在节食期间，您会感觉比平时更冷，因为您的身体会稍微降低核心温度。您的腿和脚感觉不那么强壮，因为您的身体正在节省能量。

饮食中，您做的有氧运动越多，这种空虚的感觉就越明显。如此之多，以至于您可能根本没有进行体重训练的想法。但事实是，您应该认真对待体重训练。

体重训练向人体发出信号，表明“您需要肌肉”，这对于减脂和肌肉维持至关重要。请记住，您的目标是减肥，不要失去肌肉。肌肉对您的健康，身体形状和随后的体重减轻而言太重要了。以牺牲肌肉为代价的任何体重减轻都是极其愚蠢的。

有氧运动只是减肥行为的一部分，仅此连接就无法成功减肥。如果您不控制饮食，无论您是早上空腹进行有氧运动还是每天无数次生活。

当您进行适当的饮食时，应优先考虑体重训练，然后根据自己的时间和精力来安排有氧运动。对于一般意义上的体重减轻，每周每周进行5-6次有氧运动，每次45-60分钟就足够了。

参考

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